年菜吃得巧 身材沒煩惱
年菜吃得巧 身材沒煩惱
家家戶戶都會準備豐盛的年菜
還會有很多的糖果 餅乾 零食
一年也就這麼一次
難免容易放縱一下 開心的吃
但是 我們都不希望
過年團圓 臉也圓
身上又帶游泳圈
這樣的狀況 實在會讓人很沮喪
台灣每年過年完
有超過一半的人
體重不小心會增加大約２公斤
所以 今天希望跟大家分享的主題是
年菜吃得巧 身材沒煩惱
我們要簡單講 才能輕鬆記
所以我們只講３個重點
１ 多元化－
盡量增加菜色的多元性 讓吃的種類變豐富 來取代單一食物吃的份量
建議可以使用＂小的容器＂來盛裝各式佳餚 每種菜色都品嘗一點就好
重質不重量 另外在食材選擇上 建議以天然的食材為主 並且要注意減少醬料使用
２ 多蔬菜
多吃蔬菜增加膳食纖維的攝取量 可以減緩油脂及醣類在腸道中的吸收 還可以增加飽足感 幫助排便順暢 建議菜和肉的攝取比例 至少要２比１ 簡單的方式就是 先吃兩口菜再吃一口肉
３ 多喝水
多補充水分 可以促進新陳代謝 因為人體內所有的生化反應 都需要有水才能順利的進行 所以建議以水或無糖茶 來代替含糖飲料 避免攝取過多的熱量 另外要注意的是 飲酒要適量
最後一個小建議是
要記得每天適度活動活動筋骨
可以散步 踏青 或在家做一些伸展運動
都幫助血液循環更順暢！
祝福大家
平安健康過新年
事事如意發大財
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