吃的聰明 睡個好覺!
吃的聰明 睡個好覺!
思念是一種病
失眠久了也會得病
失眠 會讓工作效率變差
注意力不集中
常常感到煩悶
長期下來 還能會罹患
肥胖 心血管疾病以及癌症
在台灣每10中人就一人是失眠者
睡不好 除了傷身 也很傷人
酒醉駕車很可怕
馬路三寶很可怕
疲勞駕駛更可怕
要知道你睡都得好不好?
要看兩件事!
第一 量要夠
你每天都有睡足睡6小時嗎?
第二 質要好
你每天醒來是不是還是會覺得很累?
英國大文豪莎士比亞曾經描述過
Sleep is nature’s soft nurse.
“睡眠是大自然溫柔的保母”
說明了睡好覺是一件多麼令人陶醉的事~
食物不僅能提供生理所需的營養
還能夠幫助維持情緒健康
透過飲食的調整
你也能一夜好眠
調整兩個方向
讓你 吃的聰明 睡個好覺
第一 降低干擾因子
第二 提高睡眠品質
斯斯有三種 失眠食物也有三種
分別是 酒精 含咖啡因飲料及大量或油膩的食物
第一種失眠食物 酒精
酒精雖然可以幫助你快速入睡 但是它也會中斷你的睡眠
酒精會造成身體脫水 讓你有口乾舌燥的感覺
或者是利尿 讓你一直想跑廁所 就會降低睡眠品質
第二失眠食物 含咖啡因性飲料
咖啡因本身就是一種興奮劑
它會讓精神比較亢奮 因此建議中午過後
可以避免含有咖啡因性的飲品
像是咖啡 提神飲料 濃茶 還有可樂
第三類失眠食物 大量及油膩的食物
這類食物在睡前的話 會造成消化及循環系統的負擔
身體無法得到充分的休息 第二天反而就會覺得更累
提高睡眠品質
好眠食物有三類 讓你吃了不會累
分別有 胺基酸 維生素及礦物質
第一類好眠營養素 胺基酸: 色胺酸還有g-氨基丁酸
色胺酸又稱”天然的助眠劑”它能夠幫助安定神經
舒緩各種緊張情緒 幫助入睡
富含色胺酸的食物有
牛肉 豬肉 奶製品 豆製品 還有堅果類
γ-胺基丁酸
又可以簡稱為GABA
它可以抑制中樞神經的過度興奮
促進放鬆 可以提高GABA的食物有
番茄 綠花椰菜 香蕉 橘子 菠菜還有蘑菇
第二類助眠營養素
我們指的是維生素B群
維生素B 群它能夠維持神經系統的正常運作
還可以幫助血清素的合成 幫助我們消除焦慮
富含維生素B 群的食物有
全穀類
小麥胚芽 啤酒酵母 雞蛋 綠葉蔬菜 還有動物肝臟
第三類主棉營養素 礦物質
我們指的是鈣還有鎂
鈣和鎂 可以幫助肌肉放鬆
抑制神經興奮 是非常好的放鬆營養素
富含鈣的食物有 牛奶 帶骨小魚
富含鎂的食物有 深色蔬菜 芝麻 還有葡萄乾
吃得聰明 才能睡個好覺
祝你 也能有個好夢~
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