營養嫚嫚說

  👀根據中華民國眼科醫學會在台灣全民調查的結果發現， 2018 年時，國人平均每天花 9.4 小時使用 3C 產品； 但到了 2019 年，平均每日使用時間則提高到了 10.7 小時😱😱😱。 也就是說，除了睡覺之外，我們超過一半時間都在花在電子屏幕上。這種現象所衍伸出的健康問題也越來越多，值得我們更加注意！🙌 再從 2016 年全民健康保險醫療統計資料來看，從 2012 年到 2016 年，五年內的相關門診人數成長了 6% ，而且有年輕化的趨勢😖😖😖；這段時間也剛好是智慧型手機開始普及的階段。 3C 產品是真的為我們生活帶來很大的便利性，但是這樣的改變也伴隨著許多健康問題，需要我們一起來重視； 在享受 3C 的便利性與維持健康之間，抓到最佳的平衡點。💪💪💪 👀找到舒視圈，你可以這樣做😉 想找回我們的健康視野，需要從行為及飲食兩面同時調整； 行為上建議可以參考醫學會所提倡的 「3 2 1」 口訣: 👌3：注視、閱讀 30 分鐘，休息 10 分鐘 ✌2：每週至少 2 次戶外活動 ☝1：每年至少 1 次醫療專業檢查 尤其是在定期檢查的部分，有6成的國人並沒有這個習慣，但是有很多的問題，都是可以透過提早發現來處理的，所以只要能定期檢查，就能幫助我們維持一定的健康視野。😎 💁而在飲食上則會建議大家: 要 選擇天然的食材 ，每天都要吃足夠的蔬菜🍅與水果🍇，因為在蔬果中，除了有維生素與礦物質也存在相當豐富的植化素，像是Beta-胡蘿蔔素、槲皮素、茄紅素、白藜蘆醇…等等的活性物質，都能對身體有一定的保護作用，調節生理機能、維持健康。👍👍👍 應該吃多少量呢? 😮 我們可以參考 「蔬果5 7 9」: 👦👧5-12歲小孩: 每日 3 份蔬菜+ 2 份水果 👩女性: 每日 4 份蔬菜+ 3 份水果 👨男性: 每日 5 份蔬菜+ 4 份水果 一份的量大約為自己的一個拳頭大小!✊ 對於長期需要使用3C的族群📱💻，除了以上的行為飲食建議，可以再為自己加點營養補充品，推薦大家可以 同時補充葉黃素+維生素A，調節生理機能，幫助我們更加舒視！😊 葉黃素以及玉米黃素， 起到保護作用，過去在📃營養期刊<Journal of Nutrition>的研究也提出，健康人每天吃到6 mg葉黃素，能調整相關的生理機能。 💛[澳佳寶金盞花葉黃